MENJAGA KESEHATAN DENGAN BEROLAHRAGA

 

AJAIB! INILAH CARA MENJAGA KESEHATAN DENGAN BEROLAHRAGA

By: Endang Setyowati

Mens sana in Corpore Sano  adalah sebuah kalimat dalam bahasa latin yang artinya jiwa yang sehat dalam tubuh yang sehat. Sering kali kita mendengar kalimat itu yang menggambarkan  antara jiwa dan raga saling terkait tidak dapat dipisahkan. Untuk sehat rohani dan jasmani  olahraga bisa menjadi pilihan. Sekarang, bagaimana cara menjaga kesehatan dengan berolahraga?

Kita pernah mendengar ada orang yang cedera saat melakukan olahraga.  Hal ini memang bisa terjadi karena mengabaikan  keselamatan saat berolahraga. Jangan sampai terbalik ya, sakit, gara-gara berolah raga. Karena itu sebaiknya kita perhatikan  jenis olah raga, hal-hal yang harus dilakukan sebelum berolahraga dan manfaat olahraga. Di samping olah raga tentu kita harus memperhatikan pula pola istirahat dan pola makan yang seimbang

Jenis-Jenis Olah Raga Untuk Menjaga Kesehatan Dengan Berolah Raga

Ada banyak sekali jenis olahraga dan setiap orang mempunyai pilihan berbeda.   Pilihan satu orang belum tentu cocok untuk yang lainnya. Jadi, pilihlah olahraga yang cocok dan sesuai kebutuhan.

Berikut Jenis Olahraga

Renang

Berenang adalah olahraga yang melibatkan semua otot tubuh, sehingga bisa menguatkan otot, kardiovaskuler dan tubuh menjadi lentur/flexibelitas

Lari

Lari merupakan olah raga yang murah meriah dan bisa dilakukan kapan saja dan oleh siapa saja. Yang perlu diperhatikan gunakan sepatu olahraga untuk menghindari cedera. Saat berlari detak jantung meningkat dan aliran darah di seluruh tubuh meningkat. Hal ini bisa membantu menjaga kesehatan kardiovaskuler, memperkuat otot, meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan berat badan, meningkatkan kualitas paru-paru dan memperbaiki mood.

Jalan Kaki

Seperti halnya lari jalan kaki merupakan olah raga hemat  yang dapat membantu hidup sehat.

Bersepeda

Olah raga bersepeda sering dilakukan anak-anak muda dan orang  dewasa. Olahraga ini bisa membantu meningkatkan kekuatan  dan daya tahan otot, membakar kalori dan meningkatkan fungsi jantung dan paru -paru. Baca juga https://www.lisenzia.com

Yoga 

Olah raga yang melibatkan gerakan otot, pernapasan dan meditasi, sehingga bisa meningkatkan kekuatan , flexibelitas  dan membentuk  postur tubuh. Di samping itu bisa meningkatkan daya konsentrasi.

Angkat Beban

Olah raga ini di fokuskan pada pembaharuan otot sehingga bisa memperkuat otot dan kepadatan tulang.

Di samping itu ada juga olah raga yang dilakukan dengan berkelompok atau tim, seperti sepak bola, bola volly, futsal, bulu tangkis, tenis meja. Olah raga jenis ini juga bisa memperkuat fisik memperkuat silaturahmi antara teman.

Apa Yang  diperhatikan Sebelum Melakukan Olah Raga Untuk Menjaga Kesehatan Dengan berolahraga.

Sebelum melakukan olah raga hendaklah memperhatikan-hal sebagai berikut  agar olah raga yang kita lakukan bisa membuat  sehat lahir dan batin

1. Pilih Olah Raga Yang di Sukai

Dengan memilih olah raga yang disukai akan membuat kita lebih ringan melakukannya  dan bisa konsisten.

2. Jadwalkan waktu berolah raga untuk menjaga kesehatan dengan berolahraga.

Menjadwalkan waktu bisa membantu  berilah raga lebih konsisten. Buat pola seminggu bisa dua kali atau tiga kali.

3.Lakukan pemanasan dan Pendinginan.

 Melakukan pemanasan sebelum berolah raga dan mengerjakan pendinginan setelah berolah raga akan mengurangi risiko cedera otot

4.Istirahat Yang Cukup.

 Istirahat yang cukup antara sesi latihan sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Baca juga apa-yang-terjadi-selama-tidur.html

5. Sesuaikan intensitas latihan.  

Sesuaikan  intensitas latihan dengan kondisi fisik dan kemampuan tubuh 

6.Perhatikan pola makan

Pola makan yang sehat dan seimbang akan meningkatkan kerja fisik.

7. Tetap terhidrasi.

Minumlah  air putih secara teratur dan cukup terutama saat cuaca panas dan latihan intens

8.Gunakan Pakaian Olahraga yang Tepat

Pilihlah pakaian ringan dan mampu menyerap keringat.

9. Lakukan Peregangan.

Melakukan peregangan dapat  mengurangi rasa tegang pada sendi dan mencegah otot terluka.

10. Jangan Memaksakan diri. 

Jika tubuh sedang sakit atau cedera tubuh jangan dipaksakan berolah raga.

Manfaat Olahraga

Manfaat menjaga kesehatan dengan berolah raga hanya bisa terwujud jika dilakukan dengan rutin. 

Adapun manfaat olah raga bagi kesehatan tubuh dan mental adalah

1.Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Olah raga secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit

2.Memyehatkan Jantung. 

Olah raga dapat menyehatkan jantung.

3. Menormalkan kadar kolesterol.

 Olahragalah secara teratur jika ingin kadar kolesterolnya normal.

4. Mencegah  obesitas. 

Olah raga  bisa mencegah terjadinya obesitas.

5. Membakar kalori. 

Jika sedang berolah raga maka kalori dalam tubuh akan terbakar

6. Mengurangi stres. 

Apa pun olah raga yang dikerjakan berdampak mengurangi stres  dan membuat badan bugar.

7. Menjaga Berat Badan.

 Olah raga akan menyeimbangkan elevasi yang masuk dan keluar dari tubuh. Jadi, olah raga juga  berguna untuk menjaga berat badan.

8. Meningkatkan neurogenesis. 

Olah raga bisa meningkatkan neurogenesis atau perkembangan saraf

9. Membantu Mencegah Stroke.

 Saat berolah raga tekanan darah di dalam tubuh tetap stabil, sehingga bisa mencegah stroke.

10. Meningkatkan Brain Plasticity. 

Olah raga bisa meningkatkan brain  plasticity yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dengan  informasi baru.

11. Membantu Membangun Komunitas Sehat. 

Olah raga bisa membantu terbentuknya komunitas sehat.

Kesimpulan

Setelah artikel  tentang menjaga kesehatan dengan berolah raga,  satu hal yang harus diingat  bahwa   rutinitas dalam melaksanakan olah raga  kunci utama. Olah raga rutin bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah jatuh sakit.  Selain olah raga terapkan juga pola hidup seimbang. Mari kita jaga kesehatan dengan berolahraga.